皆さんこんにちは、アクシス整骨院スタッフの小田切です。
今回は、アスリート向けのトレーニングを紹介したいと思います！
また学生や趣味で運動競技をしている方にもオススメのトレーニングです！
今回紹介するのは、ハムストリングスのプライオメトリクストレーニングです！
どの競技にも瞬発力は必須な力になります。
運動選手であれば誰しもが、素早く俊敏に動きたい…パフォーマンスを上げたい。と感じるはずです。
その為には殿筋群やハムストリングスの強化は絶対的な必要になっていきます。
圧倒的に四頭筋の方が強く発達してしまいハムストリングスなどの力が弱く、その為に瞬発力が十分に発揮できなかったり、膝などの故障にも繋がってしまいます。
パフォーマンスの向上にはハムストリングスの力をつけていく事が重要になっていきます。
紹介するのは、その力をつけていくトレーニングです！
画像のように、真っ直ぐ立ちます。
お腹に力を入れ体幹がブレないよう気を付けて、両手の手の平を外に向けるような形でお尻に付けます。
そのまま勢い良くジャンプをして、かかとを手の平に届くように素早く膝を曲げます。
これを繰り返し行います。
目安は10秒間です、自分の出来る限りのスピードで実施します。レストは十分にとります。次のセット時にまたフレッシュな状態で全力で実施出来るようにする為です。
競技にもよって持久力も高めたい場合はレストを短めに設定して行っても効果的です。
慣れてきたら下の画像の様に片足のみで実施してみて下さい！
