前回の続きです!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=310x10000:format=png/path/s182c44031beeaf39/image/i75b282479151bdd0/version/1496055205/image.png)
皆さんこんにちわ!
アクシス整骨院の三好です!
もう6月になっちゃいますね(;´・ω・)
時間の経過がとても速く感じます(笑)
これからどんどん暑くなりますので
皆さん、体調に気を付けて下さい!
今回は前回の「何で膝は痛むのか」
の続きを書いていきたいと思います!
膝が痛むときはどうすればいい?
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=311x10000:format=png/path/s182c44031beeaf39/image/ic2776229978df458/version/1495503014/image.png)
じゃあ膝が痛むときには何をすればいいのか?
について今回は少しお話ししたいと思います!
膝の痛みは体の歪み、筋肉の弱体化等が原因で
身体を支えきれない為、軟骨の擦り減りも起きます
ですので「歪みを整えながら、筋肉の強化をしていく」
これが大事になってきます!
そこで今回は足関節部のエクササイズをご紹介します!
自宅でも出来るものなので是非お試しください!
自宅で出来る事
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=306x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i72dc98be23184d94/version/1495534141/image.jpg)
まず最初のエクササイズです
この画像のエクササイズは「カーフレイズ」といいます
こちらのやり方は
1、椅子に腰かけて、脚は拳一つ分開いて下さい
2、つま先は高さ10㎝程の台に乗せて
踵は床につけてください(背筋は曲がらないようにしましょう)
3、この状態から踵を上げ下げします
この時、しっかりと踵を上げ切ってください!
負荷は最初2ℓペットボトルなどを膝に乗せたりして
徐々に重くしていってください
もの足りない人は身内の方を大腿部に乗せてカーフレイズを
してみてください!
足首の動きを大きくすることで筋肉の収縮が大きくなり
足関節の歪み改善に繋がります!
気を付けてください!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=306x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i0eb38d0312d3b41c/version/1496055261/image.jpg)
前回から膝についてを少し紹介していきましたが
いかがでしたでしょうか?
分かりづらい所や説明不足な所が多々あるかと思います…
申し訳ありません…
まとめると
・膝痛の原因は足関節、股関節の歪み!
・運動をしていくことで改善していきます!
・年齢だけが問題じゃない!
実際に当院にいらっしゃる患者さんにも多い症状です
「我慢すれば歩けるから~」という方
膝の痛みが出ているという事は体が歪んできている
一つのサインですので、無理をなさらず一度専門の方に
診て頂いた方がいいかと思います!
その中で当院を選んでいただければ幸いです!
それでは膝については今回で一度終わりたいと思います
また今後とも体についてのブログを更新していきますので
宜しくお願いします!