前回の続きです!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=301x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/ic1a8c972e0e65c22/version/1498471735/image.jpg)
皆さんこんにちわ!
アクシス整骨院の三好です!
最近少しづつお客様に顔を覚えてもらえて
アクシスの一員になれてきたかな?と
感じてきました!
これからも頑張って知識を広げながら
皆さんの身体を良くしていけるように
頑張ります!
それでは前回の続きからで
足裏のエクササイズとストレッチを
ご紹介していきます!
足底筋エクササイズ
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=305x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/iddfc9a710a4994e8/version/1498471727/image.jpg)
今回紹介するのはご存知の方もいるかと
思いますが、「タオルギャザー」です!
やり方は
①椅子に座りながら床にタオルを広げて置く
②タオルの上に足を置いて指で掴んでいく
この時なるべく指の曲げ伸ばしを大きくしてください
そうするとより効果が上がります!
大体10~20回を目安に行ってください
足底筋ストレッチ
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=519x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/ie3d60da6055670b6/version/1498471724/image.jpg)
足底筋のストレッチは写真のように
床に座った状態で行いましょう
足首を曲げながら、足の指を付け根から
持って曲げていきます
足の裏を広げるようなイメージで
1分程伸ばすといいです!
膝は伸ばせる範囲で伸ばしておくと
足裏の伸びてる感じが強くなります!
今回紹介したエクササイズとストレッチ
この二つを続けていくだけでも
前回お伝えした歪み改善もそうですが
体のバランス感覚も良くなっていきます!
よく転んじゃう方や膝や腰が痛い方は
ご自宅で是非お試しください!