寝づらい日が続きますね!
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皆さんこんにちは!
アクシス整骨院の三好です!
日曜日にもう少しで2歳になる甥っ子と遊んできました!
まだまだ目が離せず、一緒に動き回っていましたが
へとへとになりました…
親御さんの苦労を感じた休日でした(;´・ω・)
ここ最近気温が上がり、夜も暑い…
なんて日が増えてきましたね!
そんなときにはぬるま湯(35~6℃)に
15~20分浸かると体内深部の温度が下がり
副交感神経が働き、眠気を誘ってくれます!
また副交感神経の働きを促すエクササイズが
あるのを皆さんご存知ですか?
今回はそんななかなか寝れない夜にオススメの
エクササイズをお伝えします!
ゆったりとやりましょう!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=306x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/id9be76ec201781a7/version/1499752444/image.jpg)
「え、寝る前に運動するの…?」
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが
ストレッチに近い物なのでご安心ください!
今回お伝えするのは「プルオーバー」です!
写真にあるように仰向けの体制で行います
コロコロボールを背中の真ん中辺りに置いた状態で行います
ない方は枕を置いて代用してください!
①両腕を真っ直ぐ伸ばし、胸の前で構えます
②息を大きく吸いながら頭の上まで腕を上げます
③息を吐きながら胸の前まで腕を下ろします
この動きをゆったりと10回程度やってみてください!
胸椎(胸当たりの背骨)の歪みを整える効果があり
呼吸をしやすくなります!
猫背の方にもオススメです!
呼吸がしやすくなれば深い眠りに付きやすいので
なかなか寝付けない時には是非お試しください!