![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=514x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/iba0c952eb59c75d6/version/1528272650/image.jpg)
こんにちは!
筋トレが効果的なワケとは
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s182c44031beeaf39/image/ied4db8a27f1ea78b/version/1510208272/image.png)
体の内側から骨⇨筋肉⇨脂肪になっています。
膝つきプッシュアップ(腕立て伏せ)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=888x10000:format=png/path/s182c44031beeaf39/image/i40bfdd8e200607a3/version/1528273500/image.png)
①膝をゆかにつけた状態で、
両手を肩幅よりやや広げて
前方に両手をつける
②肩甲骨を寄せた状態をキープしたまま、
体を深くゆっくりと降ろす
③床ギリギリまで降ろしたら、
腕を伸ばし元の位置まで戻す
~ポイント~
・大胸筋を意識する。
(意識することによってより効果が出ます)
・肩甲骨を寄せる
(肩甲骨を寄せないと胸にあまり効果なし)
・肘を外へ張り出し過ぎない
(胸ではなく三角筋や肩の筋肉に効きます)
・理想は背中が真っ直ぐな板になるように
膝の位置で負荷が変わります。
理想は頭から膝まで真っ直ぐですが、
難しい方は膝の位置を手の方向に
少しずらしてみて下さい。
簡単な方は膝を床からはなし、
頭から足首まで真っ直ぐになるように
行ってください。
まずは一日10回を3セット!
出来ない方は出来る回数から!
素敵な女性になりませんか??
私も頑張りますので一緒に頑張りましょう!