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皆さんこんにちは。
アクシス整骨院スタッフの石田です。
サッカーW杯盛り上がってますね!
昨日日本が負けたベルギーが昨日3位決定戦で
2-0で勝ち3位になりました。
熱い!熱い!テレビ見て叫んじゃいました。
別の番組ではナダルとジョコビッチの
熱戦。
今日は決勝戦!皆さん見てますか?
余談はここまでにして、
今日は呼吸についてお話しします。
呼吸と横隔膜
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横隔膜は「膜」とつきますが、
体幹筋でもあり、筋肉の一つです。
横隔膜は胸部と腹部の境界線位置にあり、
息を吸うと下がり、
息を吐くと上がります。
呼吸が浅くなると横隔膜の働きも悪くなり、
横隔膜の働きが悪いと呼吸が浅くなる
という連鎖に繋がります。
呼吸が浅くなると、
・循環器系の巡りが悪くなる
・姿勢が悪くなる
・気持ちもどんよりする
・集中力も低下する
等他にも沢山あげられます。
横隔膜を活性化させてあげるだけで、
これらが少しずつ解消されていくのです。
ではどうやって活性化させるのか。
それは腹式呼吸です。
腹式呼吸
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腹式呼吸は、お腹を風船とイメージし、
お腹を膨らませるように
鼻で大きく息を吸います。
最大まで吸ったら次は口でゆっくりと
お腹をへこませるように吐いていきます。
これを交互に繰り返していきます。
お腹に手を当てると動きがわかりやすいです。
立っても座っても行えますが、
仰向けで行うと体の力が抜け、
リラックス状態で行えるので
お腹への意識がしっかりとできます。
呼吸時に肩が動いているのは
上手く腹式呼吸ができていません。
しっかりとお腹を使う意識を持ちましょう。
寝る前に行うと副交感神経も優位になり
睡眠の質をあげますし、
起きてすぐ行うと体幹の活性化になり
体を動かしやすくなります。
是非一度お試しください。
詳しく知りたい方はアクシス整骨院まで!