![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=324x10000:format=png/path/s182c44031beeaf39/image/i67ffe5eea2f521f9/version/1534839350/image.png)
皆さんこんにちは!
アクシス整骨院の三好です!
甲子園、終わりましたね…生中継で見られなかったのは残念でした。
夏にかける高校生たちの活躍は見ていて感動をもらえますね!
僕もまた卓球頑張ろうかなと一人で勝手に盛り上がっています。(^^;
さて今回は最近整骨院にいらっしゃる方で階段の上り下りが辛い…という方が
増えています。
そこで今回は階段はもちろんですが、歩行にも大事なお尻の筋肉
”中殿筋”の鍛え方をお伝えします!
中殿筋とは?
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s182c44031beeaf39/image/ia81f10271b40c2d6/version/1534855417/image.jpg)
中殿筋は大殿筋の下に位置していて
立っている時に骨盤を支える役割を持っています。
この筋肉が弱くなると歩行の際に上げてる方の足が下がる
トレンデレンブルグ歩行になってしまいます。
また階段の上り下りの時にもこの筋肉が弱いと
骨盤が安定しないせず、太腿部の力が上手く入りにくくなってしまいます。
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=780x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i516bf05ac3e33d5f/version/1534855421/image.jpg)
画像のワイドスクワットは中殿筋はもちろん
内転筋(股関節の内側)も鍛えることが出来ます。
内転筋は脚を引き締め、シュっとした脚を作ることも出来て
脚の安定性を出すことが出来るので一石二鳥です!
皆さんもこの夏にトレーニングで汗を流しませんか?
ご連絡はこちらまで!