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皆さんこんにちは!
アクシス整骨院の三好です!
今回は冬道でもしっかり歩ける為の
足関節周りのトレーニングをご紹介していきます!
最近お家にいる事が多くなってきた方は
是非ご自宅でやってみて下さい!
テーマはふくらはぎ!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s182c44031beeaf39/image/i51e5e57068ad0845/version/1550844752/image.jpg)
ふくらはぎには下腿三頭筋という筋肉があります。
下腿三頭筋は二つの筋肉をまとめた言い方で
・腓腹筋
・ヒラメ筋
という二つの筋肉に分かれます。
腓腹筋⇒歩行動作における歩幅を大きくする
ヒラメ筋⇒歩行時の地面に着いている足を支える
といった役割があります。
エクササイズは簡単!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=810x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i795efab5f4a2a71d/version/1550846290/image.jpg)
腓腹筋のトレーニングは画像の様に立ったまま行います。
バランスが取りにくい場合は最初は壁に手をつくと
安定して行えます!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=660x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i8b3be44737cc5cf8/version/1550846374/image.jpg)
ヒラメ筋は座った状態で行います。
ポイントは姿勢を真っ直ぐに保ち、踵をしっかりと上げます!
写真だと何もない状態ですが、体操教室ですと
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=1070x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/ie83ca69e9edc5e59/version/1550846585/image.jpg)
ご覧の様に人を乗せながらでも出来ます!
これは体操教室の方々が普段からトレーニングしているのもありますが
普段運動していない方でも出来ます。
ただいきなりやると大変かと思いますので
まずは何も乗せずにに10回×3セットを目安にやってみて下さい!
まずはチャレンジから!
整骨院に久しぶりいらっしゃる方が最近増えましたが
皆さん軽く運動をすると
「いや~スッキリした!」
と明るい顔で帰られる方がほとんどです。
運動には身体的にももちろんですが
精神的にも健康になる効果があります。
当整骨院では患者さんのレベルに合わせて
エクササイズを提供しています。
アクシスに来ていただけるれば幸いですが
「病は気から」と言います
まずはご自宅で少しでも身体を動かして
心も体もスッキリしてみてはいかがでしょうか?
分からない事などあればいつでもご連絡ください!
ご連絡はこちらまで!