![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s182c44031beeaf39/image/id0fb1a2775ba77d1/version/1554791445/image.jpg)
皆さんこんにちは!
アクシス整骨院の三好です!
昨日今日と自転車で通勤していると、新入生らしき学生が
通学路を歩いているのを見かけます。
みんなわくわくしていたり、緊張していたり…
色々な顔で登校していました!
これから始まる新生活、子供たちが笑顔で楽しく
過ごせるように願うばかりです!
さてそんな新生活の中で自分の姿勢を
気にされたことはありますか?
周りの人からは「もっとピンとしろよ!」なんて
言われるけど
「自分では背筋を伸ばしているつもりなんだけどな…」
なんてことはありませんか?
新しく始まる生活に俯いた姿は似合いません!
なので今回は姿勢改善の為のエクササイズを少しご紹介!
是非ご自宅で試してみて下さい♪
真っ直ぐな姿勢ってどういうの?
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=855x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i4b9ef3a7672547f0/version/1554791266/image.jpg)
そもそも真っ直ぐな姿勢とは状態をいうのか
皆さんはご存知ですか?
姿勢を見るのには5つのポイントが分かると
真っ直ぐかどうかが分かります!
五つのポイント
・耳垂 (耳たぶ)
・肩峰 (肩)
・大転子(お尻の横)
・膝蓋骨後面 (膝の横)
・外果 (外くるぶし)
この5点を姿勢のランドマーク(目印)と言います。
画像で見てもらうと分かるかと思いますが、
〇の姿勢の様に耳たぶからくるぶしまで、一直線になっていると
姿勢が真っ直ぐになっていると判断できます。
✖の様に直線から肩が出たり、お尻が出たりしていると
姿勢が悪く見えてしまいます。
オススメはC&D!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=930x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i3b98c87548a26f63/version/1554791258/image.jpg)
C&D(キャット&ドッグ)
写真の様に背中を
丸めて、伸ばす動きを繰り返すトレーニングです。
背中を丸めるときには腹直筋
背中を伸ばすときには脊柱起立筋群を
使うため、背筋をピンと伸ばすのに必要な筋肉を
鍛えることが出来ます!
ポイントとしては
・背中を伸ばす時の顔は斜め45度程度まで。
・伸ばす時も丸まる時もお尻の位置が前後しない
これを意識しながら一日10回3セットを目安にしましょう!
単純な動作ですのでお手軽にご自宅でも出来るので
是非やってみて下さい!