みなさんこんにちは!
アクシス整骨院の笹村です。
今日の筋肉は多裂筋。
回旋動作を伴うスポーツや腰痛を考えるうえで重要になる筋肉です。
多裂筋
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=346x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i49fa3c22d40abc8f/version/1583550454/image.jpg)
起始:仙骨後面、全腰椎乳頭突起、全胸椎横突起、第4~第7頸椎関節突起
停止:2~4椎骨上の棘突起
神経:脊髄神経後枝
作用:脊椎の回旋、側屈、伸展
基本情報
・インナーユニット … 横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群
・腰痛の原因筋
・腰多裂筋、胸多裂筋、頸多裂筋の3つの筋肉に分類
・腹横筋と共に体幹の安定に作用
・腰多裂筋は5つの筋束から形成されており脊柱を安定させる
・多裂筋のトレーニングで腰痛軽減効果が期待できる
トレーニング方法 ” ハンドニー ”
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=340x10000:format=png/path/s182c44031beeaf39/image/ibaa759ef1852f46d/version/1583557072/image.png)
・四つ這いになりお腹を締めて、片方の手と反対の脚を同時に遠くに伸ばす。
・左右5~10回を2~3セット
・難しいときは、手だけ、脚だけから始める。
腰痛予防・スポーツのパフォーマンスアップに
多裂筋トレーニング
みなさん、ぜひ試してみてください!