みなさんこんにちは!
アクシス整骨院の笹村です。
今日の筋肉は、骨盤底筋群。
骨盤の下から内臓を支える筋肉群で、緩んでしまうと、内臓が下がりポッコリお腹の原因にもなります。
尿漏れ防止にも重要な筋肉群です。
骨盤底筋群
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=388x10000:format=jpg/path/s182c44031beeaf39/image/i9101642906eab5fe/version/1583719422/image.jpg)
①.骨盤内臓器を支える
効果:お腹の中にある臓器が落ちない
②.息を吐くときに収縮する
効果:働きが良くなると呼吸も深くなる
③.排便、排尿コントロール
効果:括約筋などにより排泄コントロール
④.骨盤を安定させる
効果:骨盤、体幹の土台となり、インナーユニットを安定させる
トレーニング
キュッと締めて引き上げる!
いつでもどこでも締めれる時はできるだけ締める。
電車の中、信号待ち、歯を磨くとき
どんな時でもOK!
ドローインの時も
おしりを締めるようにトレーニングしましょう!