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皆さんこんにちは。
アクシス整骨院スタッフの石田です。
今回は
「女性を応援!共に頑張ろう!」
をテーマに更新させて頂きます。
太ももの内側、
内転筋のトレーニング方法について!
その中でも、どこでも、誰でもできちゃう
ワイドスクワットについてです!!
ワイドスクワットの効果
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ワイドスクワットで鍛えられる筋肉は
☆内転筋
・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス
通常のスクワットより足を広げることで
内転筋を主に鍛えることができます。
簡単に言うと、
太ももとお尻を同時に鍛えられます!
①太ももが引き締まる
・内ももは脂肪の蓄積しやすい箇所ですが、
鍛えることで脂肪燃焼し、引き締まります
②ヒップアップに効果的
・上がりきる際にきゅっとお尻を締める
イメージで行うことでお尻も鍛えられます
③O脚改善にも効果的
・O脚の方は大臀筋と内転筋群が弱いですが、
弱くなっている部分を鍛えることで
改善に繋がります
ワイドスクワットのやり方
1.肩幅より1.5〜2倍程度に両足を広げて立つ
2.ゆっくりと腰を下ろす
3.膝の角度が90度になるまで下ろす
4.内もも・お尻を意識して
ゆっくりと最初のポジションへ戻す
*気をつけること
・顔は正面を向き、背筋は真っ直ぐに伸ばす
・膝とつま先は同じ方向に
(膝が内側に入らないように気をつける)
・つま先よりも膝が出ないように
・股関節が硬い場合は腰は下ろせるところまで
(無理はしない)
・腰が反らないように腹圧を入れる
言葉だけじゃわからない!
と言う方は下記の動画をご参考下さい
YouTubeより
Instagramより
YouTubeの方は
3年前の院長と小田切が
詳しく解説してくれてます。
2人とも若々しい!体が細い!
今の2人をご存知の方は
ビフォーアフターが凄いわかると思います。
そう、体は正直。
やれば変わるんです。やれば。笑
もっと他にもトレーニング方法を知りたい!
1人じゃ頑張れない。三日坊主になりがち。
ムキムキなスタッフを一目見たい!
どんな理由でも、是非アクシス整骨院へ!
お待ちしております!